Avainsana: sinivalolasit

Julkaistu tehnyt

Sinivalolasit nukkumisen tueksi – mitä hyötyä sinistä valoa suodattavista laseista on illalla?

Sinivalolasit on suunniteltu iltakäyttöön tukemaan rauhoittumista ja parempia uniolosuhteita. Illalla kirkas valaistus ja erityisesti näyttöjen sininen valo voivat pitää vireystilaa yllä juuri silloin, kun kehon pitäisi jo valmistautua lepoon. Sinistä valoa suodattavat lasit ovat helppo tapa vähentää iltaista valokuormitusta ja tehdä iltarutiineista rauhallisemmat.

Jos vietät iltaisin aikaa puhelimen, television tai tietokoneen äärellä, sinivalolasit voivat olla hyödyllinen lisä iltaan. Ne sopivat erityisesti niille, jotka haluavat rauhoittaa iltojaan ja tukea nukkumaanmenoon valmistautumista. Voit tutustua sinivalolasien valikoimaan täällä.

Mitä sinivalolasit ovat?

Sinivalolasit ovat sinistä valoa suodattavat lasit, joita käytetään yleensä illalla ennen nukkumaanmenoa. Niiden tarkoitus on vähentää näyttöjen, kirkkaiden valojen ja muun iltavalaistuksen kuormittavaa vaikutusta. Moni käyttää niitä esimerkiksi puhelinta selatessa, televisiota katsellessa tai tietokonetta käyttäessä iltaisin.

Kun illan valaistusta pehmentää myös tällä tavalla, nukkumaanmenoon siirtyminen voi tuntua luontevammalta. Siksi sinivalolasit ovat monelle luonteva osa iltarutiinia.

Kenelle sinivalolasit sopivat?

Sinivalolasit sopivat erityisesti sinulle, jos käytät iltaisin puhelinta, tablettia tai tietokonetta, katsot televisiota ennen nukkumaanmenoa tai haluat muuten rauhoittaa iltoja ja vähentää kirkkaan valon kuormittavuutta.

Ne ovat hyvä valinta etenkin silloin, kun ruutuaikaa on vaikea välttää kokonaan iltaisin. Moni haluaa pitää kiinni omista iltatavoistaan, mutta tehdä illasta samalla hieman levollisemman.

  • Käytät puhelinta, tablettia tai tietokonetta iltaisin
  • Katsot televisiota ennen nukkumaanmenoa
  • Haluat rauhoittaa iltoja ja tukea parempia uniolosuhteita
  • Etsit helppoa tapaa vähentää iltaista valokuormitusta
  • Haluat tehdä iltarutiinista levollisemman

Miksi käyttää sinivalolaseja illalla?

Monella ilta venyy helposti ruutujen äärellä. Silloin sinivalolasit voivat olla käytännöllinen apu, joka tekee illasta pehmeämmän tuntuisen ilman, että kaikkia laitteita tarvitsee jättää kokonaan pois käytöstä.

Niitä on helppo käyttää osana tavallista iltaa. Lasit voi laittaa päähän kotona illalla, käyttää niitä puhelimella, tietokoneella tai televisiota katsellessa ja yhdistää ne rauhalliseen iltarutiiniin ennen nukkumaanmenoa.

Sinivalolasit osana iltarutiinia

Parhaimmillaan sinivalolasit toimivat osana rauhallista iltaa. Ne sopivat hyvin yhteen muiden nukkumista tukevien tapojen kanssa, kuten kirkkaiden valojen vähentämisen, iltaisen rauhoittumisen ja säännöllisen unirytmin kanssa.

Moni käyttää niitä 1–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, erityisesti silloin kun iltaan kuuluu ruutujen käyttöä. Kun ilta alkaa toistua samanlaisena päivästä toiseen, myös rauhoittuminen voi tuntua helpommalta.

Miten valita sopivat sinivalolasit?

Sopivien lasien valinnassa kannattaa miettiä ennen kaikkea omaa käyttöä. Tärkeintä on, että ne tuntuvat miellyttäviltä käyttää ja sopivat omaan iltaan luontevasti. Kun lasit ovat mukavat päässä, niitä tulee myös käytettyä säännöllisemmin.

Valinnassa voi huomioida esimerkiksi sen, milloin laseja käyttää iltaisin, haluaako kevyet ja huomaamattomat vai voimakkaammin iltakäyttöön sopivat linssit, millainen istuvuus tuntuu hyvältä ja käytetäänkö laseja lähinnä puhelimella, televisiolla vai tietokoneella.

Sinistä valoa suodattavat lasit Unituote.fi:stä

Unituote.fi:n valikoimasta löydät sinivalolasit, jotka on valittu erityisesti iltakäyttöön ja nukkumisen tueksi. Valikoimassa on eri malleja erilaisiin tarpeisiin, joten omaan käyttöön sopivan vaihtoehdon löytäminen on helppoa.

Tutustu valikoimaan ja löydä juuri sinun iltoihisi sopivat sinivalolasit.

Usein kysyttyä sinivalolaseista

Milloin sinivalolaseja kannattaa käyttää?

Sinivalolaseja käytetään yleensä illalla ennen nukkumaanmenoa, etenkin silloin kun katsotaan näyttöjä tai ollaan kirkkaassa valaistuksessa.

Ovatko sinivalolasit vain iltakäyttöön?

Tämän sivun sinivalolasit on suunnattu erityisesti iltakäyttöön ja nukkumisen tueksi.

Voiko sinivalolaseja käyttää puhelimen ja television kanssa?

Kyllä. Moni käyttää niitä juuri puhelinta selatessa, televisiota katsellessa tai tietokonetta käyttäessä iltaisin.

Kenelle sinivalolasit sopivat parhaiten?

Ne sopivat erityisesti ihmisille, jotka viettävät iltaisin aikaa näyttöjen äärellä ja haluavat rauhoittaa iltojaan sekä tukea parempia uniolosuhteita.

Julkaistu tehnyt

10 vinkkiä parempaan uneen

Hyvä uni ei ole vain mukava bonus, vaan yksi tärkeimmistä terveyden, mielialan ja palautumisen peruspilareista. Riittämätön uni on yhdistetty muun muassa heikompaan verensokerin säätelyyn, mielialan laskuun, alentuneeseen vireyteen ja heikompaan kognitiiviseen suorituskykyyn. Unen aikana tapahtuu myös fyysisen ja henkisen palautumisen kannalta tärkeitä prosesseja, ja syvä uni on erityisen tärkeää palautumiselle.

Moni ajattelee, että parempi uni vaatii täydellisen iltarutiinin, viiden tähden hotellihuoneen ja munkkikurinalaisen elämäntavan. Onneksi näin ei ole. Usein jo muutama arkinen muutos riittää: hieman enemmän valoa aamulla, hieman vähemmän ruutua illalla ja vähän vähemmän neuvottelua sen iltakahvin kanssa.

Alla 10 käytännöllistä vinkkiä, joilla voit parantaa unta ilman taikatemppuja.

1. Mene nukkumaan ja herää mahdollisimman samaan aikaan

Jos unirytmisi vaihtelee päivittäin, kehon sisäinen kello joutuu arvailemaan, onko nyt maanantai, lauantai vai aikamatka. Säännöllinen nukkumaanmeno- ja heräämisaika auttaa vuorokausirytmiä pysymään vakaampana, mikä tukee nukahtamista ja unen laatua. Myös viralliset uniohjeet korostavat säännöllistä rytmiä yhtenä tärkeimmistä tavoista parantaa unta.

2. Ota aamunvalo osaksi rutiinia

Vuorokausirytmi ottaa vahvan vihjeen valosta. Aamuvalo auttaa kehoa ymmärtämään, että päivä on alkanut, ja illalla pimeys tukee melatoniinin luonnollista eritystä. Käytännössä tämä tarkoittaa, että lyhytkin kävely ulkona aamulla voi olla yllättävän tehokas unihygieniateko. Luonnonvalossa oleskelun lisäksi myös kirkasvalolampun käyttö on tehokas keino, jonka avulla saadaan riittävästi kirkasta valoa silmille aamuisin.

3. Tee makuuhuoneesta viileä, hiljainen ja pimeä

Uni rakastaa yksinkertaisia olosuhteita: viileää, rauhallista ja pimeää huonetta. On suositeltavaa pitää makuuhuone hiljaisena, rentouttavana ja viileänä, ja valon minimointi tukee nukahtamista sekä yhtenäisempää yöunta.

Jos makuuhuoneeseen pääsee aamuyön tai aikaisen aamun valoa, hyvä apu on 100 % pimentävä 3D-unimaski. Silmämaskin käyttöä tukee myös tutkimus: vuoden 2023 tutkimuksessa yön aikana käytetty silmämaski oli yhteydessä parempaan seuraavan päivän vireyteen ja episodiseen oppimiseen.

4. Laita ruudut sivuun vähän aiemmin

Puhelin ei yleensä auta nukahtamaan, vaikka se kuinka vakuuttaisi, että “vain yksi video vielä”. Viralliset uniohjeet suosittelevat sammuttamaan elektroniset laitteet vähintään noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Illan kirkas valo ja jatkuva viriketulva voivat pitää aivot turhan hereillä juuri silloin, kun niiden pitäisi jo siirtyä yövuoroon.

Jos käytät iltaisin paljon puhelinta, tietokonetta tai televisiota, yksi käytännöllinen apu voi olla sinistä valoa suodattavat lasit, jotka voivat auttaa vähentämään kirkkaan valon kuormittavaa vaikutusta ilta-aikaan.

5. Varo iltapäivän ja illan kofeiinia

Kahvi aamulla voi olla pelastus. Kahvi illalla voi olla juonenkäänne. On suositeltavaa välttää kofeiinia iltapäivällä ja illalla, ja klassisessa unitutkimuksessa kofeiini heikensi unta vielä kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa nautittuna.

Jos nukahtaminen takkuaa, yksi helpoimmista kokeiluista on siirtää päivän viimeinen kahvi aiemmaksi. Yllättävän moni nukkuu paremmin jo tällä yhdellä muutoksella.

6. Ota alkoholi pois “iltarauhoittajan” roolista

Alkoholi voi tehdä olon uneliaaksi, mutta se ei automaattisesti tarkoita parempaa unta. Viralliset uniohjeet neuvovat välttämään alkoholia ennen nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä unen laatua ja tehdä yöstä katkonaisemman.

Eli vaikka iltajuoma saattaa nopeuttaa torkahtamista, se ei välttämättä auta saamaan palauttavaa yötä. Uni kyllä huomaa eron, vaikka mieli yrittäisi väittää muuta.

7. Liiku päivällä, mutta älä vedä täysillä juuri ennen nukkumaanmenoa

Säännöllinen liikunta tukee unta. Tutkimuskatsaukset viittaavat siihen, että säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua, vaikka hyvin kova ja myöhäinen harjoittelu ei sovi kaikille juuri ennen nukkumaanmenoa.

Jos tavoitteena on parempi uni, täydellinen treeniohjelma ei ole välttämätön. Kävely, kevyt aerobinen liikunta, voimaharjoittelu ja rauhallinen kehonhuolto voivat kaikki auttaa.

8. Rauhoita hermosto ennen nukkumaanmenoa

Jos aivot käyvät iltaisin kierroksilla kuin selaimessa olisi 47 välilehteä auki, nukahtaminen ei ole aina ihan suoraviivaista. Rentoutumiskeinot, kuten rauhallinen hengitys, venyttely, meditaatio tai lämmin suihku, voivat auttaa kehoa siirtymään kohti unta. Lämmin kylpy tai suihku 30 minuutista kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa mainitaan yhtenä keinona tukea rentoutumista ja unen kannalta hyödyllisiä lämpötilamuutoksia.

Tärkeintä ei ole täydellinen zen-mestaruus, vaan se, että iltaan tulee selkeä viesti: päivä on loppumassa.

9. Seuraa unta, mutta älä ala suorittaa sitä

Unen seuraaminen voi auttaa ymmärtämään omaa palautumista, unirytmiä ja esimerkiksi sitä, miten kofeiini, stressi tai iltatreeni vaikuttavat yöhön. HRV, leposyke, unen vaiheet, hengitys ja subjektiivinen vireys voivat yhdessä antaa hyödyllistä lisätietoa omista tavoista nukkua.

Silti tärkeä muistutus: mikään mittari ei korvaa omaa kokemusta täysin. Jos laite näyttää täydellistä yötä, mutta olet aamulla kuin sumussa, kannattaa kuunnella myös omaa oloa. Paras lopputulos tulee yleensä siitä, että data tukee arkea, ei hallitse sitä.

10. Tee muutoksista pieniä mutta pysyviä

Huono uni ei yleensä korjaannu yhdellä superkikalla, vaan useamman pienen asian yhteisvaikutuksella. Säännöllinen rytmi, aamuvalo, viileä ja pimeä makuuhuone, kofeiinin järkevä ajoitus, liikunta ja rauhoittava iltarutiini muodostavat yhdessä yllättävän tehokkaan kokonaisuuden. Nämä ovat myös linjassa yleisten unihygieniasuositusten kanssa.

Jos haluat aloittaa helposti tänään, kokeile tätä kolmen kohdan yhdistelmää: mene nukkumaan samaan aikaan, jätä iltakahvi väliin ja pimennä makuuhuone kunnolla. Usein juuri yksinkertaiset asiat toimivat parhaiten.

Yhteenveto

Parempi uni ei synny pakottamalla, vaan rakentamalla olosuhteet, joissa keho saa tehdä sen, mihin se on suunniteltu. Kun vuorokausirytmi on kunnossa, makuuhuone on pimeä ja rauhallinen, stimulantit eivät sotke iltaa ja hermosto saa rauhoittua, uni on yleensä paljon lähempänä kuin luulisi.

Ja jos yksi käytännön muutos voisi tehdä yllättävän ison eron, se on usein valon vähentäminen. Siksi moni hyötyy myös hyvästä 100 % pimentävästä 3D-unimaskista, joka auttaa pitämään makuuhuoneen pimeänä silloinkin, kun verhot, vuodenajat tai aikaiset auringonnousut eivät tee yhteistyötä. Tutkimuskin tukee sitä, että silmämaski voi parantaa seuraavan päivän vireyttä ja oppimista.

Julkaistu tehnyt

Sinistä valoa suodattavat lasit – apua uniongelmiin?

Mitä on sininen valo?

Sininen valo on lyhytaaltoista valoa, joka näyttäytyy sinisen värisenä. Sinisellä valolla on merkitystä ihmisen biologisen ja psykologisen rytmin säätelyssä. Ihmisen vuorokausirytmi on tärkeä yksilön toiminnan kannalta – sininen valo muun muassa parantaa mielialaamme sekä keskittymistämme ja se onkin ihmisille hyödyksi päiväsaikaan. Sininen valo vaikuttaa myös unen laatuun ja kognitiiviseen kyvykkyyteemme riippuen valon voimakkuudesta ja vuorokauden ajasta.

Sinisellä valolla on myös varjopuolensa. Sininen valo voikin aiheuttaa joillekin päänsärkyä, silmien kuivumista tai ärtyyntymistä ja iso määrä tai pitkäaikainen altistus siniselle valolle voi myös olla haitallista silmän verkkokalvolle. Altistuminen siniselle valolle juuri ennen nukkumaan menoa voi aiheuttaa merkittäviä ongelmia unen laatuun ja vuorokausirytmiin häiritsemällä melatoniinin tuotantoa – erityisesti erilaiset elektroniset näyttöpäätteet, kuten televisiot, älypuhelimet, tietokoneet ja tabletit altistavat siniselle valolle ilta-aikaan.

Siniselle valolle altistumista iltaisin ja öisin voidaan vähentää esimerkiksi käyttämällä iltaisin oranssinsävyisiä valoja, asentamalla näyttöpäätteisiin sinistä valoa estäviä sovelluksia sekä käyttämällä sinistä valoa suodattavia laseja. Jotta melatoniinin tuotanto ei häiriintyisi, on kirkkaita näyttöjä ja valoja hyvä välttää jo muutamia tunteja ennen nukkumaan menemistä.

Sinistä valoa suodattavat lasit

Sinistä valoa suodattavat lasit lasit eli sinivalolasit voivat parantaa unen määrää ja laatua, kun niitä käytetään 1-2 tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Joidenkin tutkimusten mukaan sinistä valoa suodattavien lasien käyttö toimisi vielä tehokkaammin heillä, jotka ovat niin kutsuttuja iltavirkkuja ja joiden vuorokausirytminsä on myöhäisempi kuin aamuisin aikaisin heräävillä.

Sinistä valoa suodattavien lasien ja sinistä valoa estävien sovellusten tehokkuutta voidaan testata seuraavan kuvan avulla:






Mitä mustemmalta oikeanpuoleinen laatikko näyttää lasit päässä / sovellus päällä, sitä tehokkaammin sininen valo suodattuu pois.





Sinistä valoa valoa suodattavat lasit löydät täältä: Sinistä valoa suodattavat lasit



LÄHTEET:


Algorta, G. P., Van Meter, A., Dubicka, B., Jones, S., Youngstrom, E., & Lobban, F. (2018). Blue blocking glasses worn at night in first year higher education students with sleep complaints: a feasibility study. Pilot and feasibility studies, 4(1), 166.
American Academy of Ophthalmology (2017). Are Computer Glasses Worth It? https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it.

Cleveland Clinic (2020). Do Blue Light Blocking Glasses Actually Work? https://health.clevelandclinic.org/do-blue-light-blocking-glasses-actually-work/

Esaki, Y., Kitajima, T., Ito, Y., Koike, S., Nakao, Y., Tsuchiya, A., … & Iwata, N. (2016). Wearing blue light-blocking glasses in the evening advances circadian rhythms in the patients with delayed sleep phase disorder: An open-label trial. Chronobiology international, 33(8), 1037-1044.

Figueiro, M. G., Wood, B., Plitnick, B., & Rea, M. S. (2011). The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students. Biogenic Amines, 25(2), 106-116.

Harvard Health Publishing (2020). Blue light has a dark side. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side.

Kerola R. & Raiski M. (2015). Sinisen valon vaikutukset silmään – systemaattinen kirjallisuuskatsaus. https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/99301/kerola_riitu_raiski_marika.pdf?sequence=1.

Medical News Today (2020). Can blue light glasses prevent damage to eyes? https://www.medicalnewstoday.com/articles/do-blue-light-glasses-work#purpose.

Mortazavi, S. A. R., Parhoodeh, S., Hosseini, M. A., Arabi, H., Malakooti, H., Nematollahi, S., … & Mortazavi, S. M. J. (2018). Blocking short-wavelength component of the visible light emitted by smartphones’ screens improves human sleep quality. Journal of biomedical physics & engineering, 8(4), 375.

Science Daily (2020). Blue-light glasses improve sleep and workday productivity, study finds. https://www.sciencedaily.com/releases/2020/10/201015003444.htm

Shechter, A., Kim, E. W., St-Onge, M. P., & Westwood, A. J. (2018). Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial. Journal of psychiatric research, 96, 196-202.

Wahl S., Engelhardt M., Schaupp P., Lappe C., Ivanov I. (2019). The inner clock-Blue light sets the human rhythm. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31433569/

Zimmerman, M. E., Kim, M. B., Hale, C., Westwood, A. J., Brickman, A. M., & Shechter, A. (2019). Neuropsychological Function Response to Nocturnal Blue Light Blockage in Individuals With Symptoms of Insomnia: A Pilot Randomized Controlled Study. Journal of the International Neuropsychological Society, 1-10.